Mein Ansatz & Hintergrund

Wissenschaftlich fundiert. Entwickelt für nachhaltige Veränderungen.

Photo by Gamze Atak Photography

Ein anderer Blick auf Gesundheit im Mama-Alltag

Mit meinem Hintergrund in den Gesundheitswissenschaften und einem tiefen Verständnis für die Herausforderungen im Leben als Mama

unterstütze ich dich dabei, wieder mehr Balance, Energie und ein Gefühl von Verbindung zu dir selbst zu finden – auf eine Weise, die wirklich zu deinem Alltag passt.

Mein Background

B.Sc. Gesundheitswissenschaften

Technische Universität München

M.Sc. Gesundheitswissenschaften

Spezialisierung: International Public Health

Vrije Universiteit Amsterdam

Ausgewählte Publikationen

  • von Rosenstiel, C., Wiestler, B., Haller, B., Schmidt-Graf, F., Gempt, J., Bettstetter, M., … & Liesche-Starnecker, F. (2020). Correlation of the quantitative level of MGMT promoter methylation and overall survival in primary diagnosed glioblastomas using the quantitative MethyQESD method. Journal of clinical pathology, 73(2), 112-115. https://doi.org/10.1136/jclinpath-2019-206104
  • Wu, W., Wu, Y., Mayer, K., von Rosenstiel, C., Schecker, J., Baur, S., … & Schlegel, J. (2020). Lipid peroxidation plays an important role in chemotherapeutic effects of temozolomide and the development of therapy resistance in human glioblastoma. Translational oncology, 13(3), 100748. https://doi.org/10.1016/j.tranon.2020.100748
  • Kostenzer, J., Hoffmann, J., von Rosenstiel-Pulver, C., Walsh, A., Zimmermann, L. J., & Mader, S. (2021). Neonatal care during the COVID-19 pandemic-a global survey of parents’ experiences regarding infant and family-centred developmental care. EClinicalMedicine, 39. https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2021.101056
  • Kostenzer, J., von Rosenstiel-Pulver, C., Hoffmann, J., Walsh, A., Mader, S., Zimmermann, L. J., & COVID-19 Zero Separation Collaborative Group. (2022). Parents’ experiences regarding neonatal care during the COVID-19 pandemic: country-specific findings of a multinational survey. BMJ open, 12(4), e056856. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056856

Mein Ansatz

Meine Arbeit basiert auf vier zentralen Prinzipien:

1. Evidenz-basiert

Meine Arbeit basiert auf Erkenntnissen aus den Gesundheitswissenschaften und aktueller Forschung. Du kannst darauf vertrauen, dass unsere Strategien nicht auf Trends beruhen, sondern auf dem, was wirklich wirkt.

2. Individuell & alltagstauglich

Dein Leben als Mama ist einzigartig – genau wie du. Deshalb entwickeln wir Routinen und Gewohnheiten, die zu deinem echten Alltag passen – nicht zu einem idealisierten Bild davon.

3. Ganzheitlich

Dein Wohlbefinden besteht aus mehr als Ernährung oder Bewegung. Wir betrachten das große Ganze – einschließlich Stress, Schlaf, Energie und emotionaler Balance.

4. Nachhaltige Veränderung

Keine schnellen Lösungen. Gemeinsam setzen wir auf kleine, umsetzbare Veränderungen, die sich gut in deinen Alltag integrieren lassen und langfristig Wirkung zeigen.

Meine Coaching Methode

Wenn du Mama wirst, verändert sich dein Leben grundlegend – doch die meisten Gesundheitsempfehlungen sind nicht für den Alltag mit Kindern gemacht. Sie setzen Zeit, Energie, Konsequenz und Disziplin voraus – Ressourcen, die im Mama-Alltag oft begrenzt sind. Meine Arbeit folgt einer klaren, gleichzeitig einfachen Struktur und setzt genau dort an, wo du gerade stehst.

Sicherheit schaffen, bevor Veränderung möglich wird

Bevor wir über Ernährung, Bewegung oder neue Routinen sprechen, richten wir den Blick auf dein Nervensystem. Chronischer Stress, Schlafmangel und die mentale Belastung im Mama-Alltag halten viele Mamas dauerhaft im „Überlebensmodus“. Aus diesem Zustand heraus sind nachhaltige Veränderungen kaum möglich.

Gemeinsam arbeiten wir daran:

  • dein Nervensystem zu beruhigen

  • Überforderung und Reizüberflutung zu reduzieren

  • kleine Momente von Ruhe und Sicherheit im Alltag zu schaffen

Dieser Schritt bildet die Grundlage für alles, was danach kommt – sanft und ohne Druck.

Wieder Vertrauen in deinen Körper aufbauen

Viele Mamas fühlen sich nach Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett von ihrem Körper entfremdet. Signale wie Hunger, Erschöpfung oder das Bedürfnis nach Ruhe werden im Alltag oft übergangen – manchmal aus reiner Notwendigkeit.

In dieser Phase konzentrieren wir uns darauf:

  • dein Körperbewusstsein wieder aufzubauen

  • deine Energie und Bedürfnisse besser zu verstehen

  • zu lernen, deinem Körper wieder zuzuhören – ohne Bewertung

Diese Verbindung ist ein entscheidender Baustein für nachhaltige Gesundheit – und fehlt in vielen klassischen Wellnessprogrammen.

Energie, Kraft und realistische Routinen aufbauen

Wenn dein System wieder mehr Stabilität und Verbindung spürt, beginnen wir damit, deine Grundlage zu stärken. Hier kommen Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement zusammen – immer angepasst an dein Leben als Mama.

Der Fokus liegt auf:

  • Ernährung, die dir guttut, ohne Perfektionismus

  • kurzer, effektiver Bewegung, die in volle Tage passt

  • Gewohnheiten, die dir Energie geben statt sie zu rauben

Keine starren Pläne. Kein Druck. Nur wissenschaftlich fundierte Strategien, die im echten Leben funktionieren.

Anpassen, weiterentwickeln und langfristig unterstützt bleiben

Das Leben als Mama verändert sich ständig – und genauso auch deine Gesundheit. Mit wachsenden Kindern, neuen Lebensphasen und Veränderungen im Familienalltag entstehen immer wieder neue Bedürfnisse.

In dieser Phase:

  • passen wir Routinen an neue Lebenssituationen an

  • stärken deine Resilienz statt starrer Regeln

  • entwickeln Strategien, auf die du jederzeit zurückgreifen kannst

Denn nachhaltige Gesundheit bedeutet nicht Disziplin – sondern Flexibilität.

Mein Ansatz prägt meine Denkweise.

Meine Methode gibt uns die Struktur für unsere gemeinsame Arbeit. 

Meine Angebote sind in verschiedenen Sprachen und flexiblen Formaten verfügbar. Über den folgenden Link kannst du mehr erfahren oder direkt dein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch buchen.